Krop og Motion

Torsdage kl. 13.00 – 14.00

Ny forfriskende kaffeklub på pensionsthøjskolen, hvor vi ikke kun sætter pris på en god kop kaffe og lidt hyggesnak, men også på vores bækkenbund.
Bækkenbundsøvelser kan have en sjov bivirkning – bedre grin!

Så pas på, hvis du er tilbøjelig til latterkramper.

Mandage kl. 09.55 – 10.40 & kl. 10.50 – 11.35

Onsdage kl. 10.45 – 11.30

Styrketræning med egen kropsvægt tager udgangspunkt i alsidige øvelser, der træner hele kroppen helt uden brug af vægte. I stedet for at bruge vægte bruger vi vores kroppe som belastning og træner derved både vores muskler, balance og koordinationsevner.
Der er plads til alle niveauer, og øvelserne kan justeres til den enkeltes behov. Der er også fokus på, at det skal være sjovt og hyggeligt at træne, så udover stærkere muskler og bedre balance satser vi også på, at du går herfra med et smil på læben.

Du mister væske under træningen, så husk en vanddunk (og godt humør).

Mandage kl. 12.00 – 12.45

”Glad gymnastik for dig, der har gigt”
Hensyntagende styrketræning, der er særligt henvendt til personer med (slid)gigt.

Vi fokuserer især på at styrke vores muskler i ben, baller og core (den muskulatur, som spænder omkring maven, hæfter i taljen og fortsætter omkring på ryggen), således at vores led belastes mindre i dagligdagen.

Vi træner i et roligt tempo og bruger eksempelvis stole til at støtte os til i mange af de øvelser, vi laver.

Mandage kl. 09.00 – 09.45

Frisk gymnastik mandag morgen i en kombination af både kondition, styrke, smidighed, balance, koordination og samarbejdsøvelser. Træningen er tilrettelagt, så der er plads til alle niveauer og kan justeres til den enkeltes behov. Vi stiler efter, at det skal være sjovt at træne. Derfor træner vi sammen kroppen igennem fra top til tå og går fra gymnastiksalen med et
smil på læben.

Medbringe en flaske vand.

Torsdag kl. 10.00 – 11.30 

Yoga betyder ”at forene”.
Vi arbejder med at forene og skabe balance mellem krop og sind.
Hatha yoga gør brug af en kombination af fysiske stillinger og åndedræt. Det er praktisk yoga, der skaber balance mellem styrke og smidighed, giver velvære, harmoni og ro i sindet. Hatha yoga er desuden kendt for sin helbredende og forebyggende virkning.
Der afsluttes med ca. 15 minutters afspænding.

Kom i behageligt tøj, du kan bevæge dig i.

Mandage kl. 09.00 – 09.45 
Mandage kl. 10.00 – 10.45
Mandage kl. 11.00 – 11.45

Torsdage kl. 09.00 – 09.45

Minimum 3 og max. 10 deltagere

Du kan deltage på dette hold, hvis du har gået minimum 2 sæsoner på Højskolens hold med instruktører og fået udarbejdet et personligt træningsprogram på et af disse hold.

Medbringe en flaske vand.

Onsdage
Kl. 09.00 – 09.45
Kl. 10.00 – 10.45
Kl. 11.00 – 11.45

I vores styrketræningsrum i kælderen finder du alt, hvad du har
brug for til at træne og styrke dine muskler og dit kredsløb. Vi starter med 5-10 min opvarmning af forskellig art. Derefter er der individuel træning, hvor der vil kunne tages hensyn til dig og dine behov. Velkommen til sved på panden og smil på læben.

Medbringer en flaske vand.

Onsdage kl. 09.00-10.30

Tai Chi og Qi Gong stammer begge fra det gamle Kina og bygger begge på det samme princip om balance og helhed i krop og sind. Qi Gong er bevægelser, som gavner helbredet og giver mental ro og klarhed. Det gør Tai Chi til dels også, men da Tai Chi oprindeligt er en kampkunst, giver disse bevægelser yderligere fysisk styrke, smidighed og energi. På dette hold får vi trænet og styrket balancen i både sind og krop. Vi får styrket helbredet så som hjerte, kredsløb, kognitive funktioner, immunforsvar, fordøjelse, vejrtrækning og meget mere.

Medbring løstsiddende tøj, flade (indendørs-) sko eller tykke sokker og en flaske vand.

Tirsdage kl. 10.00 – 10.45
Tirsdage kl. 11.00 – 11.45

Pilates er en træningsform, der foregår enten stående, siddende eller liggende. Pilates er for dig, der ønsker balance, stabilitet og styrke i din krop. Specielt vil din ryg- og mavemuskulatur blive styrket.

Tag behageligt tøj på, medbring tæppe eller håndklæde og en flaske vand.

Tirsdage kl. 12.00 – 12.45

Til Senioraerobic får du pulsen op, sved på panden og smil på læben. Vi bevæger os til herlige rytmer, og trin. Koreografien er simpel og genkendelig fra gang til gang. Der er ingen hop og vrid, så du kan sagtens deltage, selv om du har mindre knæ- eller rygproblemer. De sidste 5-10 minutter bruges til mave/ryg træning og udstrækning.

Medbringe en flaske vand.

Mandage kl. 13.00-14.30

Fredage kl. 12.00-14.00

Der er tre bordtennisborde på hvert hold, kom og vær med. Vi tager godt imod nye spillere!

Fredage kl. 09.10- 09.50 i Sundbybadet

På dette hold får du pulsen op ved vandgymnastik og svømning. Træningen foregår i en varm og humoristisk atmosfære.

Undervisningen foregår i Sundbybadet og svømmekort/entré til Sundby badet må påregnes.